VITAMIN D VÀ TẦM QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN D TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HẰNG NGÀY

Để nâng cao sức khỏe cho cơ thể, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết. Tuy nhiên bổ sung những gì và như nào, thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp quý độc giả có những góc nhìn đầy đủ và các cách bổ sung lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Vai trò của Vitamin D

Vitamin D được xem là một trong những chất không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc thiếu hụt Vitamin D làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, đau cơ, xương, hay dẫn đến ung thư đại tràng, vú,..

Một số công dụng tuyệt vời của Vitamin D đối với cơ thể như:

Công dụng Ổn định và phát triển cấu trúc xương trong cơ thể

Vitamin D có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhất là đối với trẻ nhỏ ở giai đoạn phát triển. 

• Thông qua việc phân phối, điều chỉnh, hấp thụ lượng Canxi, Phospho, Vitamin D giúp hình thành và tạo nên cấu trúc xương, răng.
• Với sự kết hợp hoàn hảo giữa Vitamin D và Hormone của tuyến cận giáp PTH làm gia tăng sự lắng đọng canxi trong xương

Qua đó có thể thấy rằng, Vitamin D là điều kiện cần thiết giúp cho Canxi và Phospho được gắn vào các tế bào xương, cân bằng nội mô giữa các hợp chất trên.

Công dụng Phân chia tế bào

• Thực tế đã chỉ ra rằng, nồng độ dưỡng chất trên hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, bài tiết, chuyển hóa Hormone ( bao gồm Hormone PTH và Insulin) diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
• Hơn nữa, duy trì nồng độ Vitamin D có trong cơ thể sẽ làm tăng cao khả năng biệt háo của một số nhóm ung thư liên quan đến xương, da và vú.

Một vài công dụng khác của Vitamin D

• Gia tăng khả năng miễn dịch.
• Hạn chế các cơn đau nửa đầu, tình trạng viêm xoang.
• Ngăn chặn, phòng ngừa các yếu tố gây tổn thương thị lực.
• Giúp cải thiện khả năng cân bằng với người lớn tuổi.
• Điều trị loãng xương, vẩy nến,..

Phương pháp bổ sung Vitamin D

Hiện nay, có rất nhiều cách để bổ sung Vitamin D cho cơ thể như: sử dụng các loại sữa, sử dụng viên uống, hay chế độ dinh dưỡng hằng ngày… Thế nhưng, việc bổ sung Vitamin D bằng phương pháp nào mang lại hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ vẫn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Bạn có thể tham khảo 1 vài gợi ý dưới đây để có những phương pháp phù hợp.

Sử dụng các loại thực phẩm

Có thể bổ sung Vitamin D thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
• Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò.
• Một số loại hải sản: hàu, tôm,…
• Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,…).
• Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành. 
• Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua.

Hấp thụ Vitamin D qua việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Thực tế cho thấy thông qua việc ăn uống hàng ngày, chúng ta chỉ hấp thụ được rất ít hàm lượng dưỡng chất vitamin D. Do đó, kết hợp nhiều phương pháp cung cấp Vitamin D cho cơ thể là giải pháp cần thiết và cực kỳ quan trọng.

Thực hiện tắm nắng vào mỗi sáng trước 8 giờ với khoảng thời gian từ 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể được hấp thụ lượng Vitamin D.

Bổ sung Vitamin D theo hướng dẫn

Có thể bổ sung cho cơ thể bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn để được hỗ trợ tư vấn, kê đơn phù hợp. Thông thường, bạn sẽ được kê đơn Vitamin D3. Để phát huy tối đa công dụng, bạn nên thực hiện uống sau mỗi bữa ăn. 

Để đem lại hiệu quả tốt nhất, nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, sử dụng đúng liệu trình, uống đều đặn và không tự ý kết hợp với các loại thuốc khác nếu không được sự đồng ý của bác sĩ.

Nhu cầu Vitamin D mỗi ngày như nào?

Đối với người trưởng thành

Hàm lượng Vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là:

• Nhóm người ở độ tuổi nhỏ hơn 50 nên sử dụng 200 UI/24 giờ.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày.

Tuy nhiên, hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác liên quan đến giới tính, sức khỏe, khả năng hấp thụ, tình trạng bệnh lý nếu có,… Các xét nghiệm về nồng độ 25(OH) trong máu sẽ giúp xác định chính xác lượng chất cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thừa hay thiếu hụt.

Đối với trẻ em

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hàm lượng lớn, bởi cơ thể trẻ chỉ hấp thu một nồng độ nhất định. 

• Trẻ em nên bổ sung đủ 400 IU/ ngày thông qua sữa mẹ, chế độ ăn uống hoặc sử dụng thuốc.
• Đối với trẻ có dấu hiệu thiếu hụt cần được bổ sung nồng độ cao hơn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên được thiết lập một cách khoa học, bài bản, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, phù hợp cho cơ thể. Những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt Vitamin D nên thực hiện định kỳ các xét nghiệm kiểm tra nhằm bổ sung kịp thời, hạn chế biến chứng có thể xảy ra. Nếu cần hỗ trợ tư vấn bạn vui lòng gọi cho chúng tôi thông qua số điện thoại 1800 888 997.